ショートスリープで快眠になれる⁉️
5時間快眠法の第二弾を皆様にお伝えします！
質の向上編！
入眠180分
ノンレム睡眠
成長ホルモン、回復
👆
✨ここがPointです！
①枕は、おでこと鼻とアゴと胸が真っ直ぐのまくらを選ぶこと！
👆
✨ここがPointです！
②エアコン
夏は、26℃ 冬は、16〜19℃に設定する！
温度大丈夫🙆♂️ですか？
グリシン、GABAが、良いみたいです！
グリシンはアミノ酸のひとつで、生体内ではセリンより生合成され、クレアチン、ポルフィリン、プリン、グルタチオンの原料となる。 グリシンの摂取により末梢血流が増加し熱放散を促し、睡眠と関係が深い「深部体温」が低下して、睡眠の質が向上することが示唆されており、ヒトに対して以下の報告がある。
GABA（ギャバ）とはアミノ酸の一種で、ストレスを軽減させる効果やリラックス効果があることで近年注目されている成分です。 脳内の興奮を鎮め、平常心を保つ手助けをしてくれる癒しの存在です。 また、血圧降下作用もあることから、高血圧から引き起こされる脳卒中などの予防にも働きかけます。
✨ここがPointです
寝る30分前にサプリメントを飲むのか良いみたいです
禁止事項
寝る直前のお酒やタバコは、🚬❌です！
寝る直前ならご飯も❌です！
![2本セット GABA ガンマアミノ酪酸、500 mg、100粒 ナウフーズ Now Foods [並行輸入品]](https://m.media-amazon.com/images/I/51S7AtVyCpL._SL500_.jpg "2本セット GABA ガンマアミノ酪酸、500 mg、100粒 ナウフーズ Now Foods [並行輸入品]")
仮眠について
✨ここがPoint
状況に応じて仮眠を取る癖をつけてください！
①ナノナップ 数秒 目を閉じるだけ
②マイクロナップ 1分 椅子にもたれる
③ミニナップ 10分 カフェの椅子に座る
④パワーナップ 20分 椅子or机 身体を休める
⑤ホリデーナップ 90分 横になる
習慣化する
![[海外直送品][2本セット] NOW Foods グリシン 1000mg](https://m.media-amazon.com/images/I/41V6wH7DrWL._SL500_.jpg "[海外直送品][2本セット] NOW Foods グリシン 1000mg")
段階的に睡眠時間を削る
✨ここがPoint
ただし最初は、15分間睡眠時間を削ってください。
夜の12時に寝てるなら夜の12時15分からスタートしてください。
人間の身体は、そう簡単に習慣化するのは、難しい動物です。
基本は、習慣化するには、100日必要です。
徐々に、睡眠時間をゆっくり減らして
前の睡眠と比較してくださいね！
枕を変えて、寝る環境を作り、普段から仮眠して
あとベッドを弾きっぱなしは、❌です！
ベッドの上にカバーをかけて寝るときにカバーを剥がして寝るように試してください！
効率よく睡眠を取り、食事に注意して、いつまでも健康な身体で長生き出来る様にしたいですね！
では、良い睡眠を！ 💤😪
