ショートスリープで快眠になれる⁉️
皆様お久しぶりです！
今回は、お得な睡眠について2回に分けてお伝えします！
皆様は、短い時間の睡眠で 快適に健康でいられたら よくないですか？
睡眠に不満を持ったり、お悩みの方へ
毎日 仕事や 家事や 子育てやで睡眠が取れていない そこの アナタ‼️ 必見です！
世の中には、三種類の睡眠が、あるそうです！
⚫︎ロングスリパー 毎日10時間以上の睡眠
全体の10%
⚫︎普通スリパー 毎日6時間から8時間睡眠
全体の80%
⚫︎ショートスリパー 毎日5時間睡眠
全体の10%
🌷ほとんどの方が、普通スリパーですよね！
アナタも
快眠 ショートスリーパーになれる！
スリーステップをご紹介します。
①無駄なベッド上の時間を省く
睡眠の端と端を削る！
✨床上短縮
寝るとき？
[rakuten:itsumococo:10000012:detail]
⚫︎一日のモヤモヤをノートに書く？
⚫︎香り、飲み、単純作業、腹式呼吸
起きるとき？
⚫︎枕たたき？
⚫︎5分2度寝？
例えば ヨットの選手は、こまめにチョコチョコ仮眠をとっています。
波が激しい海のど真ん中では、誰でも熟睡できませんよね？
こんな経験ないですか？
最近睡眠不足だから明日は、一日中寝て体の疲れを取ろうとして起きたら身体がだるくて疲れ取れない？ ないですか？
✨
長く寝すぎると体にダメージが、残るとアメリカで研究発表されているぐらいです。
[rakuten:nihonsante:10000200:detail]
✨
脳にストレスを溜め込まないようにするには、
今日の一日であったストレスをノートに書き出す事でリラックスできるみたいです！
紙ノートに書くのが良いみたいです！
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睡眠薬と同じ効果が、あるのが、、香りです。
オススメの香りは、 ラベンダー や スギヒノキ
寝室に置くと効果的です！
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入眠効果には、ホットミルク🥛が、良いみたいです
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腹式呼吸を1分ぐらいする。羊が何匹🐏の要領でする
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枕たたき？
朝5時に起きるときは、枕を5回たたく？
人間には、自己覚醒能力が、あるそうです。
念じれば記憶すること。
寝る前に枕を6回叩けば6時に起きると念じれば起きれる？目覚まし⏰時計なしで？
一度検証してみますね！
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5分2度寝する？
計画的二度寝法？
あらかじめ目覚まし⏰を4時55分にかけておいて、
スマホの目覚まし⏰で5時にセットする。
3度寝は.絶対禁止❌
3度寝すると約束の時間に起きれる保証は、できませんよ😅
以上が、5時間快眠法の第一弾です！
一度試してみるのも有りですよね？
時間の短縮と身体が毎日快適になれる一石二鳥ですよね！
