最近買ったオススメアイテム！
皆様は、メディシンボールは、ご存じでしょうか？
⚫︎メディシンボールとは？
ボールの形状をしていますが、ダイベルの様な重さがあるボールです。
ケガ後のリハビリなどで活用されていました。
⚫︎メディシンボールの効果とメリット
体幹を刺激しやすい
メディシンボールを使ったエクササイズは、目的としている筋肉だけを鍛えるウエイトトレーニングとは少し異なります。カラダ全体をうまく使って動作を行うという、全身の協調性を高めるトレーニングとして行われることが多い様です。
そのため、カラダの中心である体幹部にさまざまな負荷がかかり、効率良く鍛える事ができます。
⚫︎メディシンボールの重さの適性は？
初級の方は、1キロから3キロぐらいから
上級者は、5キロ以上をチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
⚫︎メディシンボールを活用したエクササイズ
✨ロシアンツイスト
①長座になり、膝を軽く曲げる。両手でメディシンボールを持つ
②上体を左に捻り、カラダより後ろの位置でボールを床につける
③左右交互に行う
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✨V字シットアップ
①仰向けで寝てヒザを伸ばし、足首を90度に曲げる
メディシンボールを持ち、両手を頭上に伸ばす
②カラダをV字にするように、両手と両脚を同時に持ち上げる。メディシンボールを脚につける様な意識で行う
③ゆっくりと元の姿勢に戻る
[rakuten:smile88:10065524:detail]
✨スクワットスイング
①両手でメディシンボールを持ち、足を腰幅より広くして立つ
②スクワットのようなカラダを下ろしながら、メディシンボールを後ろへスイングさせる
③メディシンボールを顔の前まで持ち上げながら、元の姿勢に戻る
僕の場合は、五十肩のリハビリに使用しています
関節を鍛えることは、普段の運動では、難しいと思うので体幹を鍛えるのにメディシンボールを使ってます。
価格は、新品だと4000円程度ですが、メルカリやラクマだと3000円程度で購入出来ます。
これからスポーツをする方からリハビリなども簡単に使えます！
[rakuten:fungoal:10000103:detail]
